第一天：自然奇观与温泉放松
上午：前往红海滩国家风景廊道（建议8:30前抵达，避开人流）。漫步木栈道，欣赏碱蓬草形成的红色海洋，拍摄秋日大片。可乘坐观光车节省体力（门票约120元/人）。
中午：在景区附近品尝盘锦河蟹、稻田蟹豆腐等特色菜（推荐“红海滩渔家”，人均80元）。
下午：驱车至大洼温泉度假村（车程约30分钟），体验天然温泉，缓解疲劳。可选择室外泡池或私人汤屋（门票150元/起）。
晚上：入住温泉酒店或大洼区精品民宿（提前预订），晚餐尝试东北铁锅炖或农家菜。
第二天：乡村慢生活与文化探索
上午：参观知青纪念馆（免费开放），了解当地历史文化。随后前往附近稻田画景区（秋季稻田艺术景观正盛）。
中午：在乡村农家院享用午餐，推荐苇编工艺体验（手工制作约50元/人）。
下午：前往辽河绿水湾湿地公园，乘船观鸟（秋季候鸟迁徙季），或骑行沿河绿道。16:00左右结束行程返程。
贴士：1. 国庆期间盘锦气温10-20℃，需带外套；2. 建议自驾或包车，景点间交通不便；3. 提前购票避免排队。